凡是有过办公室工作经验的人都知道，如果一坐就很长时间的话，中午过后，双脚就会有紧绷肿胀的感觉，用手指按下去，还会有凹下去的痕迹。这就是坐出来的水肿，是“坐班族”难以避免的职业病。既然是病就不能忽视，要知道，放任和忽视任何病症细节都可能导致今后更大的健康困扰。

若你是“坐班族”中的一员，且双脚都有水肿现象，但只要稍事休息，睡一觉起来就会消失。那么，无需过于担心。这种水肿属于生理性水肿，多半因为饮食失调、久坐或久站引起循环不良，或生理周期、服用避孕药导致的。再者，也可能是因为过度疲劳，致使身体水分运行受阻。不管是哪一种原因的生理性水肿，只要改善生活作息和饮食习惯就可以有效缓解。相比起来，病理性水肿治疗起来就比较困难了，不是一两个简单的治疗方可以治愈的。最好到医院做检查，看看病理症结究竟在哪里，是否有其他部位的疾病。

“坐班族”们在办公室坐了一天之后，由于血液循环受阻出现的水肿现象可以依靠四步快速按摩消肿法来解决。

这个四步快速按摩消肿法的具体操作方法如下:

1.按摩小腿的腿肚子上的肌肉。用两手一边捏小腿腿肚子上的肌肉，边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

2.拧小腿腿肚的肌肉。像拧抹布-样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

3.按摩小腿前面的腿骨肌肉。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩肌肉。

4.按摩大腿肌肉。把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

除此之外，平时生活中的保健注意事项也同样不可忽视:白天避免劳累和情绪激动;饮食.上保持低盐饮食，晚餐不吃得太饱;睡觉时可以把头部的床脚抬高10-15厘米，以减少下肢血液的回心血量。如果是孕妇，又要坚持上班，准妈妈们可以在脚下垫个矮凳。工作间除要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有-定好处。