现在的生活方式孵化了一大批 “宅男宅女”，他们使用电脑、手机在网络游戏和社交世界就可以足不出户，享天下乐；还有“办公一族”，长久静坐，缺乏运动。殊不知，这样静坐少动生活方式导致运动能力低下，“弱不禁风” 或者“手无缚鸡之力”，对于健康是极其不利的。那么，从现在就应该好好去了解一下自己的运动能力了。

　　运动能力测评有什么作用？

　　①了解薄弱环节，有的放矢，帮助我们科学地制定个性化运动方案。例如，有氧能力差要针对性进行心肺锻炼，力量差要进行抗阻力量训练，柔韧性差做伸展性练习等。

　　②评价我们健身锻炼的效果。健身一段时间后，运动能力测评可以让我们了解效果如何，距离目标还有多远？当然，有好的成果，也可以收获满满的鼓舞和自信。

　　③预测和评估相关疾病的风险。运动能力与健康、疾病有密切的关系，也可以预测疾病的风险。心血管病的患者，有氧运动能力是判断死亡风险的重要依据。

　　运动能力，如何测试与评价？

　　《指南》中包括单项运动能力测试与评价、综合运动能力评价两个方面：

　　单项测试包括有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试，评价采用5分制，5分为优秀，4分为良好，3分为中等，2分为较差，1分为差。

　　综合运动能力评价将形态指标BMI也纳入，同时，根据各指标对健康的作用赋予了权重。综合运动能力评价采用4级评定：85分及以上为优秀、75分及以上为良好、60分及以上为合格、小于60分为较差。

　　·有氧运动能力：反映人体长时间进行有氧运动的能力，也可以理解为通常人们说的“心肺功能、耐力、体力、体能、跑动能力”等，是影响健康最重要的运动能力，排在综合评价体系的首位，综合评价权重为40%。测试指标为最大摄氧量，需要专门的跑台、功率车等设备测试。

　　·身体形态BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，中国人的正常范围为18.5＜BMI＜24，BMI≥24为超重， BMI≥28为肥胖，权重为20%。

　　·肌肉力量：肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服或抵抗阻力的能力，权重为20%。测试指标包括握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等。

　　·柔韧能力：身体活动时关节的活动幅度以及韧带、肌腱、肌肉等组织的弹性、伸展能力，权重为10%。测试指标为坐位体前屈。

　　·平衡能力：维持身体姿势的能力，或控制身体重心的能力，权重为5%。测试指标为闭眼单足站立。

　　·反应能力：人体中枢神经系统控制骨骼肌肉系统的快速运动能力和协调性，权重为5%。测试指标为选择反应时。