一双健美的腿，可令男青年行走轻快潇洒，稳健有力，也可给旁人以美的感受。腿部的健美锻炼一般可采用以下方法。

徒手深蹲   两足开立，两臂前平举，挺胸拔背；头部也伸直，两眼前视。宛若头上和两臂有重物压迫似的，缓缓屈膝下蹲；当蹲至不能再低时，慢慢用力起立，至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。

在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发达股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。

肩负哑铃深蹲   如图31所示。两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。

两手持铃深蹲   两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃，或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立；在腿部完全伸直，膝部锁紧，股四头肌和臀部肌肉极力紧缩后起立，使小腿肌肉极力紧缩，重复15～16次。

这个练习不但是发展大腿前部肌肉很好的运动，同时对腹部肌肉的加强和增进膝关节的柔韧性也有很大帮助。做时注意：下蹲时呼气，起立时吸气。