四肢按摩别忽视

在日常生活中，大家需要注意四肢的按摩保健方法和养生方式，而且不断地进行按摩，有助于缓解疾病，而且还可以促进血液循环，对人体有很好的功效，所以平时大家需要注意增强免疫能力，要注意不同的养生方法。
肘部

自我按摩肩部。两手分别拿揉肩井穴1-3分钟，点按中府、云门穴。 自我按摩上肢部。点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴，轻轻屈肘，使手指搭至肩部。一屈一放，反复10-20次。

腕部

拇指轻探前臂各肌腱数分钟，后用小鱼际揉前臂肌肉至舒适感为度。 按阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各1分钟。做腕关节屈伸、侧屈、环转主动运动各10次。

手部

点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等各穴1分钟左右。 以一手食指与中指挟住另一手拇指两侧，自掌指关节开始向外牵拔，各指依次操作。

肩部

做耸肩动作20-30次。 双肘屈曲，掌心对着侧胸，然后上臂做展收运动5分钟，幅度由小到大速度由快到慢。 上臂作环转轮臂动作，先顺时针后逆时针，左右交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快，共20-30次。

髋部

双字掌摩双侧脊部肌肉数次，双手直推或分推臀部软组织5-10次，双手握拳，分别按揉环跳穴1-3分钟。

膝部

两手掌揉按股四头肌，对摇大腿两侧3-5分钟，最后自大腿根部向膝部推3-5次，两手挟大腿后群肌肉，拿揉至舒适感为度。

点按期门、血海、风市、鹤顶、等穴各1分钟。双手搏指分别按压住髌骨上缘，然后用力推至髌骨下缘，反复操作15次左右。

踝部

用五指揉踝关节及其周围组织如足跟、跟腱各1-2分钟，使局部有热感，以食、中、无名指推梯内外裸关节各约2分钟。

一手握住足前掌，一手扶踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节10-20次，然后双手手掌夹持内外裸部，缓慢援动数分钟。